Регулярные тренировки — это только часть уравнения, если вы хотите видеть результат. В студии PARUS мы часто слышим: «Я хожу три раза в неделю, но изменений нет». В таких случаях мы почти всегда задаём три вопроса: как вы спите, как питаетесь и насколько вы в стрессе? Ответы на них часто важнее, чем количество подходов в зале.
Сон — основа восстановления. Во время сна восстанавливаются мышцы, нормализуется уровень гормонов и укрепляется нервная система. Недосып разрушает прогресс: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, снижается выносливость и усиливается чувство голода. Даже если вы идеально тренируетесь, но спите по 5 часов, результаты будут либо замедлены, либо совсем не проявятся.
Стресс — скрытый тормоз прогресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который влияет на накопление жира, разрушает мышечную ткань и мешает сну. Стресс также влияет на мотивацию: в состоянии постоянного напряжения сложнее решиться на тренировку, и легче сорваться на переедание. Если вы живёте в режиме «пожар каждый день», тело будет бороться не за форму, а за выживание. К счастью, спорт сам по себе — одно из самых эффективных естественных средств против стресса. Физическая активность помогает снижать уровень кортизола, повышать уровень эндорфинов и возвращать ощущение контроля над собой и своим телом.
Питание — это топливо. Оно должно соответствовать вашему ритму, целям и типу тренировок. Недоедание может замедлить метаболизм и вызвать хроническую усталость, а переедание — свести на нет результат. Не обязательно считать калории или питаться строго — достаточно соблюдать баланс: белки, клетчатка, сложные углеводы и вода. Важно помнить, что питание должно помогать, а не мешать вашему движению вперёд.
На тренировке вы запускаете процесс, но именно за пределами зала тело строит результат. Поэтому относитесь к себе комплексно: если чувствуете, что прогресс остановился, возможно, ответ не в программе тренировок, а в том, как вы спите, едите и справляетесь с нагрузками в жизни. Мы в PARUS всегда готовы поддержать не только в тренировке, но и в поиске этого баланса.
Сон — основа восстановления. Во время сна восстанавливаются мышцы, нормализуется уровень гормонов и укрепляется нервная система. Недосып разрушает прогресс: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, снижается выносливость и усиливается чувство голода. Даже если вы идеально тренируетесь, но спите по 5 часов, результаты будут либо замедлены, либо совсем не проявятся.
Стресс — скрытый тормоз прогресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который влияет на накопление жира, разрушает мышечную ткань и мешает сну. Стресс также влияет на мотивацию: в состоянии постоянного напряжения сложнее решиться на тренировку, и легче сорваться на переедание. Если вы живёте в режиме «пожар каждый день», тело будет бороться не за форму, а за выживание. К счастью, спорт сам по себе — одно из самых эффективных естественных средств против стресса. Физическая активность помогает снижать уровень кортизола, повышать уровень эндорфинов и возвращать ощущение контроля над собой и своим телом.
Питание — это топливо. Оно должно соответствовать вашему ритму, целям и типу тренировок. Недоедание может замедлить метаболизм и вызвать хроническую усталость, а переедание — свести на нет результат. Не обязательно считать калории или питаться строго — достаточно соблюдать баланс: белки, клетчатка, сложные углеводы и вода. Важно помнить, что питание должно помогать, а не мешать вашему движению вперёд.
На тренировке вы запускаете процесс, но именно за пределами зала тело строит результат. Поэтому относитесь к себе комплексно: если чувствуете, что прогресс остановился, возможно, ответ не в программе тренировок, а в том, как вы спите, едите и справляетесь с нагрузками в жизни. Мы в PARUS всегда готовы поддержать не только в тренировке, но и в поиске этого баланса.